質のよい睡眠
薄毛の改善に睡眠は重要です。
健康な髪を保つためにも、睡眠は重要です。
睡眠はそれ以外にも、心身の疲労回復と記憶力、
免疫機能の強化にもたいへん重要な役割をもっています。
髪の【毛周期】サイクルを正常に保つためにも、
質の良い睡眠を心がけましょう。
日本の成人の標準睡眠時間は6 時間以上8 時間未満です。
睡眠時間は、日の長い季節では短くなり、日の短い季節では長くなります。
また、成人以降は加齢するにつれて徐々に減っていき、
45 歳には約6.5 時間、 65 歳になると約6 時間です。
自分の年齢の平均睡眠時間はとれていますか？
きちんと寝ているのに、
朝、起きても疲れがとれていないというかたは、眠りの質がよくないのかもしれません。
身体を休ませる「休息」から、脳を休ませる「睡眠」へと睡眠は変化しているといわれて
いますが、日本では、成人の5人に1人が不眠に悩んでいると推計されています。
ライフスタイルの多様化、24時間社会における生活リズムの乱れ、ストレスなどが原因として
あるのかもしれません。
不規則な睡眠が不眠につながることも多いので、無理のない程度で規則正しい生活を心がける
ことが大切です。
○それではどうしたらよいのでしょうか？
質の良い睡眠方法
適度な運動をする
しっかり朝食をとる
ねむりとめざめのメリハリをもつ
年齢や季節に応じて、睡眠時間を調節する
環境づくりをする
夜更かしを避けて、体内時計のリズムを保つ
眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない
寝る前にカフェイン、寝酒、喫煙はとらない
寝る直前に神経がたかぶる動画などはみない
眠れない方は、これらをためしてみてください。
眠れない原因には、なにかしらの理由があります。
実は眠れているのに、眠れていないと思っている場合もあります。
質の良い眠りで脳と身体を休ませて、薄毛の悩みを改善しましょう。
いつもと違う睡眠には注意が必要です。
また、眠れないくて悩んでいる方は、その苦しみをかかえずに、専門家に相談をしましょう。
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ストレスを抱えている方へ
ストレス社会の現代。
日々、ストレスに悩まされている方は
数えきれないほどいます。
ストレスは質の良い睡眠にも影響します。
【ストレスとはなんでしょうか？】
ストレスは、歪み（ゆがみ、ひずみ）のことです。
ストレス刺激となるストレッサーと、ストレス刺激を受けて生体に歪みが生じる
ストレス反応があります。
【どんな時に起きるのでしょうか？】
職場におけるストレスとしては、昇進や転勤、仕事の内容の変化、配置換え、対人関係、
リストラなど、多彩なものがあります。
また、OA化、IT化などの急速な進展になじむことができず、ストレス要因となっている
こともあります。
日々の生活の中で起こるすべての出来事は、私たちにとってストレスとなり、
そのストレスが大きくなり、また長期間継続することで私たちの体は適応限界を超えます。
その結果として、ストレス関連疾患という心身の不調状態が発生することになります。
ストレスは、生きていく上で避けることができないもの。
なのでうまく対応できるようになればストレスをためずに生活することができます。
ストレスに気づき、ストレスを対処する。
また、多くの人の支援を受け、頼ることも有効です。
これができれば 人生を豊かに送る ＝ 薄毛の悩みも軽減する
ことにつながります。
他人に認められたい、がんばりたい。
そんなプレッシャーのある生活は、人生のスパイスとして、
成功した時の達成感は他の物にかえることのできない喜びですが、
同時にストレスがかかっていることもお忘れなく。
ストレスに押しつぶされそうになったときには、専門家にいち早く相談して、大事に至らないようにすることが大切です。
